콜레스테롤 낮추는 방법

우리는 흔히 콜레스테롤이 유익하지 않은 물질로만 이해를 하고 있습니다. 그렇지만 콜레스테롤도 긍정적인 역할을 하는 부분도 있습니다. 특히 체내막 표면에서는 막을 보호할 뿐만 아니라 혈관벽 손상을 관리하는 역할을 하고 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

즉. 이러한 필수 역할을 하는 콜레스테롤은 적정량을 유지하는 것이 중요하며 우리 몸의 악영향을 끼치는 콜레스테롤(LDL)은 혈관벽을 막아 건강에 악영향을 미칠 수 있어 이번 시간에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 식이 섬유 및 섬유질을 섭취합니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법으로 식이 섬유를 섭취해 주는 것이라고 해요. 포도당 흡수를 지연하게 재조해서 효과를 보여줄 수 있고, 1일 6-15g의 식이 섬유를 섭취해 준다면 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 개선해 줄 수 있어요 섬유질 중에 수용성 섬유질은 저밀도 콜레스테롤을 감소시켜 주는 데 도움이 돼요. 왜냐하게되면 섬유질이 콜레스테롤을 뭉쳐서 몸 밖으로 배출시키기 때문이라고 해요. 현미, 귀리 등 통곡물과 콩류, 각가지 채소와 과일을 섭취하게 되면 섬유질을 섭취할 수 있다. 하루에 26g-36g 정도 섭취하게 되면 좋답니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

체중에 따라 저밀도 콜레스테롤이 늘어나고 고밀도 콜레스테롤이 줄어들 수가 있다. 특히나 복부에 살이 대량으로 찐다면 그럴 확률이 더 높는다. 체중의 10%만 감량해도 대량으로 개선될 수 있다. 최근 바지 사이즈가 늘어났는데 체중 예방을 꼭 해야겠다는 생각이 들어요.

2. 운동 및 체중관리를 합니다.

규칙적인 운동으로 충분히 개선시킬 수 있다. 적당한 운동은 유익한 콜레스테롤인 HDL을 높여주는데데 이로움을 주며, 일주일에 최소 5번씩 30분 이상의 운동을 하거나 주에 3번 30분 동안 격렬한 유산소 운동을 하는 것을 권장드린다.

콜레스테롤 낮추는 방법

하루에 여기저기 번 짧은 시간 신체 활동을 하다 보면 콜레스테롤을 낮추며 신체도 건강해질 수 있다. 심폐 지구력을 높아지게 하는 유산소 종목은 콜레스테롤 조절에 이로움을 줄 수 있고, 심혈관 질병을 개선시킬 수 있다. 일주일에 5회, 최소 30분 이상 계속 활동할 해당 충분히 건강한 모습을 관찰해 볼 수 있다.

3. 당 섭취를 줄인다.

지방이 많은 식품만이 LDL 수치도 심장병을 늘려주는 것은 아니다. 당분 섭취량이 많을 해당 몸 속 콜레스테롤이 증가하는 일이 많는다. 한 연구 결과에 의하다 보면 당분은 HDL 수치를 감소시켜 LDL 수치를 높이고 트리글리세리드도 최대치에 함유하고 있다.

콜레스테롤 낮추는 방법

트리글리세리드는 몸속 지방의 한 종류로서 HDL 수치가 낮은 추세에서 섭취하게되면 심장마비의 원인이 돼요. 하여 설탕 섭취를 줄이는 것은 콜레스테롤을 낮추기 위한 방법의 하나로 상당히 중요합니다. 

4. 금연 및 금주를 합니다.

흡연은 LDL을 늘려주고 HDL을 감소시켜요. 금연은 이런 변화를 되돌릴 수 있다. 한 연구에 의하면 금연한 흡연자는 1년 후 HDL 콜레스테롤이 4% 증가했어요. 그리고 정기적으로 흡연자 주변에 있다면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있다. 그러나 일부 연구에 의하다 보면 간접흡연의 양을 줄이면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.

콜레스테롤 낮추는 방법

알코올은 칼로리 함량이 높고 영양분이 적어 전혀 이로움되는 식품이 아닙니다. 그리고 비만의 위험성을 늘려주는 식품으로 섭취 시 될 수 있도록이면 양을 줄이는 게 좋습니다.

5. 인스턴트 식품 및 트랜스 지방을 줄인다.

인스턴트식품 간편식 등 트랜스지방을 피합니다.. 우선 트랜스지방 섭취를 피해야 합니다.특히나 트랜스 지방을 포함한 높은 인스턴트식품은 삼가야 합니다. 유통기한 연장을 위해 수소화 지방과 트랜스지방이 많은 양 포함되면서 식물성 기름이 인공적으로 딱딱해지면서 콜레스테롤 수치의 균형이 깨지는 일이 많아요.

콜레스테롤 낮추는 방법

그리고 HDL 수치를 감소시킴으로써 심장혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있는 위험 원인이거나 높므로 트랜스지방이 들어있는 인스턴트식품을 먹는 것은 최대한 피하는 것이 좋답니다. 이런 식단을 조절하는 것이 콜레스테롤 낮추는 방법입니다.

6. 스트레스 줄인다.

콜레스테롤을 낮추는 방법에는 여러가지것이 있는데, 그중 한 가지가 스트레스를 줄이는 것입니다. 몸과 마음을 쉬게 하는 것은 스트레스를 더 빨리 다루는데 도움이 됩니다. 스트레스를 피하는 것은 혈류 문제를 일으킨고 관절염까지 유발하는 것으로 알려져 있으기 그리해서 가능한 한 빨리 스트레스를 예방하는 것이 최선입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

가장 유익한 콜레스테롤 낮추는 방법입니다. 영화, 책, 스포츠와 함께 자신에게 맞는 활동을 찾고 몸과 마음에 휴식을 주세요. 충분한 수면을 취하고 비타민을 음식이나 보충제로 채우는 것도 스트레스를 받는 사람들에게 좋습니다. 기분 변동이 멈출 때 비타민을 섭취하는 것도 중요해요.

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