마그네슘 부족현상 8가지 대표적 현상

마그네슘은 현대인에게 있어 필수 영양소입니다. 그런데 정작 체내 흡수율은 매우 낮은 편입니다. 즉. 결여되기 쉬운 영양소이기도 해요. 만약 마그네슘 부족현상이 생길 그럴 경우 눈 밑 떨림 현상이 나타난다. 또 근육 경련 그리고 근육통 등이 확인될 수 있습니다.

심한 그럴 경우 심장 박동수가 불규칙해지거나 부정맥이 생길 수도 있습니다. 게다가 혈압 상승에도 영향을 미치기 그리해서 혈압 항진증 환자라면 경고해야 해요.

이외에도 골다공증 관리, 당뇨 완화, 면역력 강화, 변비 해소 등 다양한 가지 효능을 지니고 있습니다. 다만 과다 섭취 시 설사 또는 구토 증세가 확인될 수 있기 때문에 적정량을 지키는 게 좋습니다. 성인 기준 일일 권장량은 남자 350mg, 여성 280mg입니다.

마그네슘은 필수 무기질로 칼슘, 인과 더불어 우리 몸의 정상적인 골격을 형성하는 데 도움을 줍니다. 골격뿐만 아니라 단백질과 DNA의 합성에도 필수적이고 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지를 생성하는 데 주요한 역할을 해요.

마그네슘 부족현상

1. 잦은 두통을 호소합니다.

마그네슘은 혈관의 이완과 염증 억제에 이로움이 되어 두통을 완화할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하다 보면 혈관이 수축하고 염증이 증가하여 두통이 잦아질 수 있습니다. 특히 편두통과 관련된 신경전달물질인 CGRP의 분비를 억제하는 효과가 있습니다.

2. 잦은 염증과 감기에 걸린다.

마그네슘은 면역 체계를 강화하고 염증 반응을 조절하는데 필요해요. 마그네슘이 부족하면 염증성 사이토카인이 높아지고 면역력이 감소하여 감기나 감염성 질환에 취약해질 수 있습니다.

3. 우울증, 불안, 스트레스를 호소합니다.

마그네슘은 세로토닌이라는 호르몬을 분비하도록 도와주어 신경을 안정시키고 기분을 좋게 해 줍니다. 마그네슘이 부족하다 보면 세로토닌 수치가 감소하고 스트레스에 취약해집니다. 우울증이나 불안장애, 불면증 등의 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 불면증에 시달린다.

마그네슘은 근육과 신경의 이완을 돕고 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 필요해요. 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장되고 수면 질이 저하됩니다. 잠들기 어렵거나 자주 깨거나 깊은 수면에 들지 못할 수 있습니다.

5. 불규칙한 심장 박동 증상이 나타납니다.

마그네슘은 심장의 전기적 활동을 조절하고 혈관의 이완을 촉진해요. 마그네슘이 부족하면 심장 박동이 빨라지거나 느려지거나 불규칙해질 수 있습니다. 고혈압이나 심장 질환의 위험도 증가해요.

6. 근육 경련이나 떨림을 경험합니다.

마그네슘은 근육과 신경의 정상적인 수축과 이완을 유지하는데 필요해요. 마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 수축하거나 이완하지 못하여 경련이나 떨림이 발생할 수 있습니다. 특히 다리, 발, 눈꺼풀 등에 자주 나타난다.

7. 골다공증 및 골절 위험이 높다.

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하고 강화하는데 주요한 역할을 해요. 마그네슘이 부족하면 칼슘의 흡수와 대사가 방해되고 뼈의 밀도와 강도가 감소해요. 골다공증이나 골절의 위험이 커집니다.

8. 피로 및 근육이 약화 됩니다.

마그네슘은 에너지 생산에 연관된 미토콘드리아의 기능을 지원해요. 마그네슘이 부족하다 보면 에너지 생산이 저하되고 피로감이 증가해요. 근육의 힘이 감소하고 운동 성능이 저하될 수 있습니다.

마그네슘 주의사항

마그네슘 효능 총정리

우리 몸은 마그네슘을 흡수하는 데 있어서 다른 영향소의 도움을 받아야 해요. 특히 아연, 칼슘, 식이섬유소 등이 대표적인 영양소이다. 이 영양소와 함께 적절히 섭취하게 되면 우리 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 아연은 지나치게 섭취할 그럴 경우 마그네슘의 흡수를 방해하는 요소입니다. 식이섬유소 또 지나치게 섭취할 그럴 경우 마그네슘과 같은 무기질의 흡수를 방해하게 됩니다. 그리고 칼슘은 하루 2000mg 이상 과다하게 섭취할 그럴 경우 마그네슘을 체외로 배설시키게 됩니다.

마그네슘이 풍부한 음식

콩

100g당 200mg의 마그네슘이 함유되어 있어 섭취하게 되면 마그네슘 부족현상으로 나타나는 골다공증, 각종 성인병에 이로움이 됩니다.

현미

필수 미네랄이 다량 함유되어 있는 대표적인 음식으로 마그네슘 함량이 높습니다. 또한 글루텐 성분이 포함되어 있지 않기 때문에 혈당 조절에 이로움이 되며 당뇨병을 관리할 수 있습니다.

바나나

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나 한 개당 40mg의 마그네슘이 들어 있고, 건강한 다이어트를 할 때 효과를 볼 수 있는 과일이기도 해요.

아보카도

마그네슘을 포함한 비타민, 식이섬유, 칼륨이 함유되어 있습니다. 숲 속의 버터인 아보카도는 100g당 약 30mg의 마그네슘을 포함하고 이고, 불포화 지방산이 있어 심장마비, 뇌졸중, 고혈압, 신장 질환을 관리하는데 도움을 줍니다.

땅콩

100mg당 185mg의 마그네슘이 함유되어 있고, 아몬드에는 100g당 242mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 아몬드, 해바라기씨, 호박씨 등을 반컵 정도 섭취하게 되면 하루 마그네슘 섭취량을 채울 수 있습니다. 그렇지만 과다 복용할 그럴 경우 설사를 유발할 수 있습니다.