마그네슘 효능 총정리

마그네슘은 무기질의 한 종류로 우리 신체에서 4번째로 많은 많은 양 무기질인데요. 탄수화물 대사에 관여하며 에너지를 생성하는 과정에서 주요한 역할을 합니다.

특히나 마그네슘은 칼슘과 함께 천연 진정제라고 불리는데요. 항 스트레스 무기질로 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 한다고 해요. 마그네슘 권장량은 하루 남성 350mg, 남성 280mg인데요. (한국인 영양섭취기준)

마그네슘이 많은 음식으로는 시금치, 근대, 케일, 로메인 등 녹색 엽채류가 대표적이며, 견과류, 통곡물, 해조류 등에서도 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있어요.

보통 평상시에 마그네슘이 많은 음식을 식사로 충분히 먹고 있으면 굳이 마그네슘 영양제가 필요 없다고 해요. 마그네슘도 과다복용 시 부작용이 있기 때문인데요. 하지만 균형 잡힌 식사를 잘 지키지 못하는 분들은 마그네슘 영양제를 통해 마그네슘 부족을 막아줄 필요가 있어요.

마그네슘은 칼슘과 짝꿍으로 불리는데요. 마그네슘은 칼슘이 혈액에 잘 녹아서 제대로 기능할 수 있도록 돕는 역할을 해요. 그래서 칼슘과 마그네슘은 꼭 함께 섭취해 주는 것이 그만큼 효과를 극대화할 수 있어요.

마그네슘 효능

1. 염증을 완화시켜 준다.

마그네슘은 염증 방지에 매우 효과가 좋은 영양소인데요. 체내의 염증은 각가지 질환을 일으키는데요. 마그네슘을 충분히 주기적으로 섭취하게 되면 염증 문제를 해결하는데 이로움이 돼요. 실제로 환자들에게 마그네슘을 섭취하도록 해서 염증이 떨어지는 효과를 관찰한 연구 결과가 있어요.

2. 스트레스 해소에 탁월하다.

마그네슘은 앞서 천연 진정제라고 소개했습니다. 마그네슘 부족 증상 중 한가지가 스트레스라고 해요. 스트레스로 인해 마그네슘 소모가 촉진되고 마그네슘 부족으로 다시 스트레스가 유발되는 악순환이 생긴다고 해요. 특히나 수험생들은 마그네슘 영양제 등으로 마그네슘을 보충해 주면 스트레스 예방에 이로움이 돼요.

3. 눈 떨림 및 눈밑 떨림을 방지해 준다.

보통 눈 떨림 및 눈밑 떨림 증상을 겪어본 분들이 많으실 거에요. 이는 마그네슘 부족 증상 중 한 가지인데요. 만약 평상시 식생활습관을 보았을 때 마그네슘을 충분이 섭취하고 있으면 다른 원인이 있을 수도 있어요. 전해질이 부족한 경우 혹은 카페인을 과다하게 섭취해도 눈 떨림 증상이 있을 수 있다니 유의하시길 권합니다.

4. 뼈와 관절에 효과적이다.

체내 총 마그네슘의 60%는 뼈에 포함되어 있다고 해요. 마그네슘은 칼슘과 짝꿍이라고 해요. 따라서 칼슘과 함께 섭취해 주는 것이 밸런스에 좋으며, 이런 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 도움을 주고 골다공증을 예방하는 데도 이로움이 된다고 해요.

5. 혈압을 관리해 준다.

마그네슘은 삼장 박동을 제어하고 관상동맥을 확장시키는 역할을 한다고 해요. 따라서 혈압 건강에 이로움이 돼요. 마그네슘은 모세혈관을 넓혀서 혈압을 감소시켜 주는 효능이 있으기 때문에 혈압에 문제가 있는 경우 마그네슘이 부족하지 않도록 해야 해요. 그리고 마그네슘이 풍부한 채소류나 견과류에는 칼륨도 풍부하기 때문에 나트륨 배출에도 도움을 주는 효능을 기대할 수 있어요.