뱃살 빼는 최고의 방법 15가지

요즘 나이가 들기 시작하면서 갑작스러운 뱃살 증가로 인해 걱정이 심해요. 혹시 내가 복부비만이 아닐까라는 생각도 들기 마련인데요. 이때 여기저기 물어보기도 하고 검색도 해보면서 정보를 찾아보는데요. 이런 걱정들을 해결해 줄 뱃살 빼는 최고의 방법과 뱃살이 늘어나는 이유에 대해 알아볼게요. 이런 주요 방법들을 통해 혹시 모를 심각한 질병에 대하여 대비해 주시길 권합니다

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법

1. 충분한 수면을 취한다.

잠을 충분히 자면 고탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있고, 이를 통해 체중을 줄일 수 있어요. 연구에 의하면 하루 8시간 30분 잤을 때 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났어요 TV 등을 보는 시간을 줄여주고 일찍 자는 것을 권해드려요. 평온한 수면은 건강 체중을 유지하는 데 이로움이 될 뿐 아니라 스트레스를 줄여 기억력을 증진시켜 줘요.

2. 뱃살을 빼는 운동을 한다.

뱃살을 빼려면 심근 강화 운동과 복근 운동을 해야 해요. 심근 강화 운동으로는 달리기,걷기, 수영 등이 있어요. 이런 운동은 심박수를 유지하고 칼로리를 연소시켜 지방을 분해해요. 뱃살을 줄여주고 복근을 강화하는 것, 크런치, 플랭크 운동을 하여 복근을 강화하는 것이 좋아요.

뱃살 빼는 최고의 방법

3. 천천히 식사를 한다.

식사를 천천히 하는 것인데요. 뇌에서 배부름을 느끼기 위해서는 밥을 먹은 뒤 20분이 지나야 해요. 너무 빠르게 식품을 섭취할 경우 과식을 하게 될 확률이 높습니다. 과식을 관리하기 위해서는 각자의 접시를 사용하는 것을 권해드려요.

4. 물을 섭취한다.

하루에 물 2L씩 마셔주는 것입니다. 이렇게 일정량을 꾸준히 마셔준다면 몸속의 독소를 배출하는데 이로움이 되며 변비를 관리하는데 효과가 있다고 해요. 이로 인해 체내의 신진대사를 활발하게 해 주고 기초 대사량을 증가시키는 역할을 한다고 해요. 또한 식사 전에 물을 마시는 생활습관을 가진다면 포만 간으로 인하여 배고픔을 많이 느끼지 않아 과식을 방지할 수 있어요. 이렇게 물병에 물을 담아 들고 다니는 생활습관을 가지는 것 또 뱃살 빼는데 많은 효과가 있다고 해요.

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5. 트랜스지방을 줄인다.

트랜스지방이란 실온에서 액체상태로 존재하는 불포화지방산에 수소를 첨가해서 포화지방산으로 변환시키는 과정에서 생성되는 지방산을 의미해요. 즉, 액체 상태인 식물성 기름에 수소를 첨가해서 마가린이나 쇼트닝처럼 고체 상태로 만드는 경화 처리 시 생성돼요. 트랜스지방이 많이 들어있는 식품으로는 케이크,도넛, 빵류, 쿠키, 페스츄리 등 제과 및 제빵류에 해당하는 식품들, 식물성 기름을 활용해 고온에서 조리하는 튀김류, 피자, 햄버거 등이 해당해요. 미국 식품의약국(FDA)은 트랜스 지방과의 전쟁을 선포한 상태로 프로스팅에는 트랜스 지방을 비롯해 건강에 좋지 않은 것들이 포함되어 있는 그럴 경우가 많아요. 트랜스 지방은 새로운 지방을 증가시킬 뿐 아니라 신체의 다른 부위에 있던 지방을 배 부위에 옮기는 것으로 드러났어요 뱃살을 빼는 최고의 방법 중 트랜스 지방이 들어간 과자나 스낵등을 간식으로 먹지 않아야 해요.

6. 강력한 유산소 운동을 한다.

30분 이상 가볍게 달리는 이상의 유산소 운동을 하지 않으면 뱃살을 완전히 없앨 수 없어요. 전력 질주나 인터벌 트레이닝 등의 강한 유산소 운동이 필요해요. 가벼운 산책이나 달리기만으로 건강을 유지할 수 있어요. 하지만 뱃살을 빼기 위해서는 이러한 운동과 함께 휴식시간을 짧게 하고 단시간에 칼로리를 소모시키는 유산소 운동 등을 병행해야 해요.

뱃살 빼는 최고의 방법

7. 경사진 곳을 걷는다.

걸으면 체중을 유지하는 데 효과가 있어요. 하지만 여기에 5000보 걸으면 원하는 체중을 줄일 수 있어요. 조금 강도를 더해 언덕이나 트레드밀의 경사도를 높이고 비슷한 방법으로 걸으면 심장건강에 이로움이 돼요.

8. 단백질을 섭취한다.

단백질 섭취인데요. 붉은 쇠고기 살, 닭고기, 두부, 생선 등 단백질 섭취는 뱃살 제거에 이로움이 돼요.미국·미주리 대학교의 연구에서 10대 비만 학생들을 대상으로 단백질을 함유한 아침 식사와, 고단백질을 함유한 아침 식사를 했을 그럴 경우의 결과를 비교했습니다. 이로 인해 35g 고단백의 아침 식사를 한 그룹은 체중 감퇴 및 공복감이 줄어들었고, 포도당 수치가 안정화 됐습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

9. 올바른 식사 생활습관을 잡는다.

올바른 식사생활습관을 들이는 것입니다. 아침을 거르시는 분들이 종종 계실텐데요. 매일 비슷한 시간에 아침을 먹으면 인슐린 수치를 일정하게 유지를 하는데 이로움이 되며 콜레스테롤 수치 또 떨어뜨리는데데 이로움이 된다고 해요. 또한 칼로리 섭취량을 줄이며 과자나 음료수, 빵과 같은 군것질은 하지 않으며 채소나 과일과 균형 잡힌 식사를 해주는 것이 좋아요. 그리고 저녁 6시 이후로는 물 외에는 드시지 않는다면 더 빨리 좋은 효과를 얻을 수 있을 것인데요.

10. 통곡물을 섭취한다.

백미와 흰 밀가루 등 곡물의 껍질을 벗겨 낸 정제 곡물 대신 통밀, 현미, 퀴노아 등 정제되지 않는 통곡물이 뱃살을 빼는 최고의 음식이라고 해요. 미국 펜실베이니아 주립대학교 연구팀에 의하면, 저지방 유제품, 과일과 채소, 단백질 위주의 건강식과 함께 통곡물은 먹은 사람들은 같은 건강식을 하면서도 훨씬 뱃살이 줄어든 연구 결과가 있다고 나타났어요

뱃살 빼는 최고의 방법

11. 금주한다.

맥주 한 잔의 칼로리는 약 150칼로리인데요. 이러한 맥주를 자주 몇 잔 섭취하다 보면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이로 인해 배에 지방이 축적되어 뱃살이 발생하게 돼요. 술을 섭취한다면서 먹는 안주도 뱃살을 늘리는 원인이 돼요. 술을 완전히 끊는 것이 가장 좋지만, 그렇지 못하게 되면 술 마시는 양을 줄여야 해요.

12. 저칼로리 식품을 섭취한다.

저칼로리 식품을 먹는 것은 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나인데요. 체지방을 감퇴시키는 아주 좋은 방법은 신체가 연소하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 먹는 것입니다. 그럴 그럴 경우 칼로리 결핍이 나타나는데 이로인해 내장지방 및 과도한 피하지방을 모두 태우는 데 효과적인데요.

뱃살 빼는 최고의 방법

13. 탄산음료를 멀리 한다.

평상시에 콜라와 같은 탄산음료를 자주 마시는 분들은 뱃살을 빼기 위해 섭취하는 생활습관을 버려야 해요. 이러한 맛있는 탄산음료에는 설탕 대용물이 들어있다면이가 많아요. 이러한 성분은 체중을 늘려주 다고 알려져 있어요. 탄산음료를 꾸준히 마신 사람은 마시지 않은 사람들에 비해 뱃살이 3배 더 늘어난다고 해요. 또한 다른 연구에 의하면 인공 감미료가 들어간 물에 마신 쥐는 인슐린 저항성과 포도당 불내성이 생기기 쉬운 것으로 나타났어요 이 두 가지는 체중을 늘려주 다고 알려져 있어요. 그렇기에 뱃살을 빼는 방법 중에 탄산 줄이기는 최고의 방법인데요.

14. 체지방 분해 식품을 섭취한다.

아스파라거스, 양배추, 녹차는 최고의 체지방 분해 식품인데요. 아스파라거스에서 발견된 아스파라긴은 혈액순환과 신장에 이로움이 돼요. 아니면 체지방을 축적하는 원인이 되는 옥산을 분해하는 데 도움을 줘요. 양배추는 지방을 태우는 데 효과가 좋은 요오드와 유황이 풍부해요. 양배추는 다이어트에 가장 적합한 음식인데요. 녹차는 신진대사를 활발하게 해 주고 체지방을 분해해 줘요. 빨리 살을 빼고 싶다면 언제든지 녹차를 최소 2잔 마시는 것을 권장해 드려요.

뱃살 빼는 최고의 방법

15. 스트레스를 줄인다.

스트레스를 받게 되면 부신에서는 스트레스 호르몬으로 발표된 코티솔을 생성돼요. 이는 뱃살 증가에 영향을 줍니다. 연구에 의하면 코티솔 수치가 높을 그럴 경우 식욕 증가에 더해 복부에 지방이 더욱 빠르게 저장된다고 해요. 또한 허리치수가 큰 사람일수록 스트레스를 받았을 때 더 많은 양의 코티솔을 제조하여 내는 경향이 있어요.

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