전립선에 좋은 음식 10가지 총정리

전립선에 좋은 음식에 대해 알아볼게요. 60세 이상 남자의 절반은 양성 전립선 비대증(BPH)의 통증스럽고 불편한 증상, 잦은 소변 검사의 필요성 및 배뇨 중 고통을 일으키는 무해한 상태를 경험해요. 전립선에 영향을 미치는 다른 상태로는 일시적으로 고통과 불편 함을 일으키는 세균 감염인 전립선염과 남자의 89명 중 1명 이상에게 영향을 미치는 전립선암이 있어요.

전립선에 좋은 음식

세 가지 조건 모두 배타적이지는 않지만 열악한 생활 방식 및 식이 요법과 연관이 있어요. 전립선 문제를 관리하고 개선하기 위한 '항염증 식단'에 대한 증거가 높아지고 있어요. 지중해 식단과 유사하게 신선한 과일, 채소, 향신료 및 신선한 생선, 견과류 및 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 많이 섭취하는 것이 포함돼요.

신체의 염증은 심장병, 특정 유형의 관절염, 치매 및 암의 20%를 포함한 여러 질환과 연관이 있어요. '항염증제'에 대한 연구는 그것이 유익할 수 있다고 제안하지만, 아직 초기 단계에 있으며 증거는 결정적이지 않아요. 그러나 식이 요법이 건강한 전립선 유지에 주요한 할 일을 한다는 것은 체크의 여지가 없어요. 많은 남자들이 생활 생활습관과 식이 변화, 전립선 건강을 위한 보충제의 조합을 통해 전립선 비대증 또는 염증이 있는 전립선을 완화해요.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식

1. 녹차

녹차는 카테킨이라 하는 항산화 화합물 계열이 풍부해요. 한 연구에 의하면 6주 동안 매일 500mg의 녹차를 보충한 BPH 남자는 소변 흐름이 개선되고 염증이 떨어지며 삶의 질이 증진되었어요. 별도의 연구에 의하면 매일 5잔 이상의 녹차를 마시면 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1) 수치를 낮춰 전립선암 위험을 줄일 수 있어요. 녹차 잎을 최소 5분 동안 끓여 건강에 좋은 화합물을 방출하십시오.

2. 고추

고추의 종류에 따라 영양 프로필이 약간 다릅니다. 피망은 모든 음식 중 비타민 C 함량이 가장 높으며 전립선 비대증과 연관된 부기와 염증을 줄이는 데 이로움이 될 수 있어요. 비타민 C는 또 이뇨제 할 일을 하며 일부 남자는은 배뇨를 개선한다고 말해요. 비타민 C의 고용량 정맥 내 전달은 감염을 치료하는 데 항생제만큼 효과적일 수 있으며 전립선암 종양의 크기를 줄이는 것으로 나타났어요 할라피뇨 고추에는 고추에 열을 가하는 성분인 캅사이신이 더 많이 포함되어 있어요.

전립선에 좋은 음식

실험실 연구에 의하면 캡사이신은 암세포의 79%를 죽였어요. 그러나 이런 이점을 보려면 일주일에 최대 8개의 고추를 먹어야 하며 이는 실용적이지 않아요. 의료계가 미래 의약품에서 캅사이신의 힘을 활용하려고 노력하는 동안, 지금은 좋은 전립선 건강을 유지하기 위해 주간 식단에 여러 가지 고추를 추가하십시오.

3. 토마토

토마토의 선명한 붉은 색은 전립선 염증 및 BPH와 연관된 단백질인 항원의 혈중 농도를 떨어뜨리는 데 도움을 주는 강한 항산화 카로티노이드인 리코펜에서 나옵니다. 4만여 명의 남자를 을 대상으로 한 하버드 대학의 연구에 의하면 매주 2 인분의 토마토소스를 섭취하게 되면 토마토 기반 제품을 거의 먹지 않는 남자에 비해 전립선 암 위험이 23 % 떨어지는 것으로 나타났어요

전립선에 좋은 음식

별도의 연구에서 매일 15mg의 리코펜이 BPH의 진행을 늦추는 것으로 나타났어요 몸은 신선한 토마토에서 리코펜을 소화하는 데 어려움을 겪기 그리하여 퓌레와 파스타 소스와 같은 조리되거나 가공된 토마토가 가장 좋아요. 이는 조리 과정이 세포벽을 분해하고 리코펜을 생체 이용률이 더 높기 때문인데요. 그러나 설탕이 첨가된 소스에 주의하십시오.

4. 마늘

마늘, 양파, 부추에는 모두 부추속이라 하는 보호 물질이 함유되어 있어요. 특히나 마늘은 고혈압에서 약한 면역 체계에 이르기까지 광범위한 상태를 치료하기 위해 오랫동안 약용으로 사용되어 왔어요. 최근 연구에 의하면 마늘이 많이 들어있는 식단은 BPH의 위험을 줄여주고 일반적으로 전립선 비대증과 연관된 요로 감염을 완화할 수 있어요.

2900여 명의 남자의 식단을 비교한 한 연구에 의하면 정기적으로 마늘을 섭취한 사람들은 마늘을 전혀 먹지 않은 남자에 비해 BPH 위험이 28% 낮았어요. 별도의 인구 기반 연구에 의하면 매일 최소 10g의 부추 속 식품을 섭취한 남자는은 마늘을 거의 먹지 않은 남자에 비해 전립선 암 위험이 절반으로 줄었어요.

전립선에 좋은 음식

5. 십자화과 채소

십자화과 채소의 높은 섭취와 전립선 암 위험 감소 사이에는 관련성이 있는 것으로 보인데요. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일과 같은 십자화과 채소에는 모두 설포라판이라 하는 화합물이 함유되어 있는데, 이는 건강한 세포를 손상시키지 않고 암세포를 표적으로 삼아 죽이는 것으로 보인데요. 발암 물질과 싸우는 데 이로움이 되고 전립선암의 위험을 줄일 수 있는 2상 효소의 최고의 식물 화학 유도제로 언급되었어요.

브로콜리는 설포라판의 최고의 천연 공급원이며 토마토-브로콜리 조합은 단독으로 섭취하지 않고 함께 섭취할 때 종양을 줄이는 데 더 효과가 좋은 것으로 나타났어요 이들은 여러 가지 항암 경로에 대한 작업을 수행하기 때문에 함께 섭취할 때 부가 효과를 제공해요.

6. 호박씨

호박씨는 아연의 최고의 식이 공급원 중 한가지며이며, 전립선 비대증으로 통증 받는 남자의 75%가 아연 수치가 낮기 그리하여 이로움이 될 수 있어요. 남자는은 모든 정액 배출에서 아연을 잃기 그리하여 여성보다 더 다량의 아연이 필요해요. 결핍은 종종 염증이 생기고 전립선이 비대해져요.

전립선에 좋은 음식

연구에 의하면 전립선염이 있는 남자는은 종종 건강한 전립선에서 발견되는 것보다 아연 수치가 90 % 낮으며 아연 섭취를 매일 100mg으로 늘리면 전립선이 효과적으로 줄어들고 70%의 그럴 경우 증상이 개선되었어요.

7. 견과류

소수의 견과류는 최고의 간식 중 한가지인데요. 특히나 브라질너트는 비타민 E와 셀레늄이 풍부해서 항암 슈퍼 푸드로 분류되었어요. 비타민 E는 건강한 세포막을 유지하고 셀레늄은 테스토스테론 수치를 높이고 정자의 질과 운동성을 완화하며 감염에 대한 면역 체계를 강화해요.

5년 간의 연구에 의하면 셀레늄을 매일 섭취하게되면 전립선 암 위험이 63%, 결장암이 57%, 폐암이 48% 감소했어요. 하루에 2-4개의 생 견과류만으로도 전립선 건강을 유지하기에 충분한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있어요. 섬세한 비타민과 미네랄 함량을 손상시키기 때문에 조리하지 말고 드십시오.

전립선에 좋은 음식

8. 콩 기반 식품

두부, 템페, 두유 및 완두콩과 같은 콩이 풍부한 식품은 많은 아시아 국가에서 식이 필수품이며, 흥미롭게도 콩 섭취량이 적은 서구 국가보다 전립선 암 발병률이 낮습니다. 콩은 호르몬 에스트로겐처럼 작용하는 이소플라본 제니스테인과 다이드제인의 독특한 공급원인데요.

연구에 의하면 특히나 제니스테인은 암세포의 사멸을 유도하고 암세포에 대한 방사선의 효과를 증진할 수 있어요. 인구 연구는 또 높은 콩 섭취와 낮은 전립선 암 발병률 사이의 관련성을 보여주었어요. 한 달 동안 식단에 콩 50g을 추가하게 되면 전립선암 선별에 일반적으로 사용되는 전립선 특이 항원(PSA) 수치를 15%까지 줄일 수 있어요.

9. 기름진 생선

연어, 정어리, 고등어, 송어, 청어와 같은 기름진 민물고기에는 모두 염증을 줄이는 것으로 밝혀진 오메가 3 지방산이 풍부해요. 최근 연구에 의하면 오메가 3가 풍부한 식단은 전립선 암세포의 성장과 확산을 관리하는 데 이로움이 되었으며 결핍이 전립선 문제의 원인이 될 수 있다고 제안했어요.

전립선에 좋은 음식

전 염증성 오메가 6 (예: 식물성 기름에서 발견되는 오메가 6)는 감염과 부상으로부터 신체를 지켜주는 데 필수적이지만 대량으로 손상을 일으킬 수도 있어요. 그 효과의 균형을 맞추기 위해 더 많은 항염증성 오메가 3가 필요해요.
충분한 수준의 오메가 3을 섭취하기 위해 매주 생선 두 부분을 섭취하십시오. 이 중 한가지는 기름이 있어야 해요.

10. 쏘팔메토

쏘팔메토는 북미에서 유래 한 야자 형태의 관목으로 BPH 치료에 오랜 역사를 갖고 있어요. 그것은 지방산과 식물 스테롤이 풍부한 과일을 생산하고, 이는 신체의 테스토스테론이 DHT로 전환되는 것을 줄여주고 연속적으로 소변을 보고 싶은 충동과 같은 전립선 비대증의 증상을 개선하는 것으로 믿어져요.

어두운 열매 한 티스푼을 뜨거운 물에 5분 동안 담그고 하루에 두 번 마시기만 하게되면 돼요. 또는 일부 남자은쏘팔메토 보충제가 일관된 복용량을 섭취하는 더 쉽고 비용 효율적인 수단을 제공한다는 것을 알게 돼요.

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